प्रेग्नेंट महिलाओ के परहेज की पूरी जानकारी

हैलो एव्रीबाडी मैं डॉक्टर प्रज्ञा मौर्या, सीनियर कॅसलटेंट ऑब्स्टेटिक्स एंड गाइनेकोलॉजी मेडिकल हेल्थ कियर और आज हम बात करेंगे डायट इन प्रेगनेंसी के लिए डायट बहुत ही महत्वपूर्ण टॉपिक होता है। कोई भी प्रेग्नेंट लेडी के लिए। क्या खाये, क्या नहीं खाये और सबसे इम्पोर्टेन्ट की वेइट गेन आपका कितना होना चाहिए? तो एक नॉर्मल एवरेज अगर आप एवरेज वेइट की लेडी है तो आपका वेइट गेन जो है अप्रॉक्समट्ली 10 टु 12 केजीस होना चाहिए। बट इफ यू अरे अंडरवेट, तो आपका हम 13 टु 14 केजीस चाहेंगे की प्रेगनेंसी में वेइट गेन हो। और अगर आप ओवर वेइट है पहले से ही तो आपका 7 टु 8 केजी वजन की बढ़े तो वो ज्यादा अच्छा होता है। प्रेगनेंसी में सबसे इम्पोर्टेन्ट है की आप प्रेग्नेंट हो तो आपको दो के लिए खाना खाना है। ये बिल्कुल नहीं मानना चाहिए क्योंकि आपकी प्रेगनेंसी में एक्स्ट्रा रेक्विरेमेंट सिर्फ। +300 किलो कैलोरीज की है तो इस बात का ध्यान रखना है और आजकल तो सबको पता है कि हमें हेल्ती डाइट क्या होती है तो हमें भी पता होना चाहिए कि हमें कार्बोहाइड्रेट्स प्रोटीन फट मिनेरल्स विटामिन की मात्रा कितनी होनी चाहिए? हमारे खाने में तो 60% के करीब तो हमारा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। जैसे चावल है, रोटी है, ओट्स है, दलिया है, ये सब जो है वो हमारा कार्बोहाइड्रेट डाइट में आता है। प्रोटीन जो है, अगर आप वेजिटेरियन है तो आपके लिए प्रोटीन में दाल है, न्यूट्रीन न्यूट्रीन की सब्जियां होती है वो प्रोटीन ही है। पनीर वगैरा आप लें और अगर आप नॉन वेजिटेरियन है। तो दट। इस दी बेस्ट दट। गिव्स ए बेस्ट गुड क्वालिटी प्रोटीन ऑल्सो। क्योंकि एग्स की प्रोटीन जो होती है वो बेस्ट प्रोटीन होती है। तो अगर आप वेजिटेरियन है तो आप एग्स को इन्क्लूड कर ही लीजिए। अपने डाइट में अच्छा अब हम आते हैं फट के लिए तो उसमें अनसतुरतेड़ फैट्स है। सतुरतेड़ फैट है सतुरतेड़ फैट जैसे घी। घी बहुत इम्पोर्टेन्ट टॉपिक हो जाता है। लोगों के लिए की घी खाना चाहिए की नहीं तो आप मॉडरेशन में जरूर घी ले। बट ऐसा नहीं की आपको बहुत ज्यादा घी लेना है और एक इम्पोर्टेन्ट मिथ ये भी है डाइट के बारे में की घी बहुत ज्यादा लेने से नॉर्मल डेलिवरी होती है तो ऐसा नहीं है। आपको घी और उसके लिए आपको थोड़ा सा मात्रा उसकी कमी रखे तो अच्छा है। अब हम आते है आइरन कैल्शियम और फोलिक असिड वो हम लोग नॉर्मल्ली सप्लीमेंट्स लेते ही है बट आपको पता होना चाहिए की आपकी डाइट भी आइरन में रिच कैसे रहे तो आइरन रिच डाइट के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां ले सकते है, ब्रॉकोली ले सकते है।पचाने की भी शक्ति होनी चाहिए। और रेड बीट ले सकते है, लिवर है। ये सब अच्छी होती है, आइरन के लिए और गुड़ ले सकते है, काला चना है, ये सब आइरन रिच होता है, कैल्शियम के लिए आपको मिल्क एंड डेयरी प्रोडक्ट्स करना है, अलमंड वगैरह है, नट्स है। दे ऑल्सो अरे ए रिच सोर्स ऑफ़ कैल्शियम और फोलिक असिड जो है वो में है। आप सलाद वगैरह खूब ले और फोलिक असिड की मात्रा बहुत इम्पोर्टेन्ट है क्योंकि अर्ली प्रेगनेंसी में डिफेक्ट्स होने के चान्सेस होते हैं तो फोलिक असिड बहुत जरूरी है। बाद में एक प्रॉब्लम भी हो सकती है जैसे अब्रूपम की प्रॉब्लम होती है, जिसमें अपनी जगह से हट जाती है तो वो भी फोलिक असिड एफिशिएंसी से होती है तो फोलिक असिड आपके खाने में भरपूर होना चाहिए। अब आपको ये भी पता होना चाहिए कि आपका पैटर्न क्या हो? खाना खाने का तो यू शुड ऑलवेज टेक स्मॉल एंड फ्रीक्वेंट मील्स आपको बहुत ज्यादा देर खाली पेट नहीं रहना है। प्रेगनेंसी में डाइटिंग बिल्कुल ना करें। इसी तरह की जानकारी के लिए हरे साथ जुड़े रहे (DR-ABDOMEN) 👈👈👈👈